कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण: 4 प्राकृतिक स्टैटिन
स्टैटिन क्या हैं
प्राकृतिक स्टैटिन
लाल खमीर चावल
साइलियम
मेथी
मछली का तेल
जीवनशैली में बदलाव
अवलोकन
उच्च कोलेस्ट्रॉल होने से आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा होता है। इसलिए अपने स्तर की नियमित जांच करवाना और अपने डॉक्टर के साथ उपचार योजना बनाना महत्वपूर्ण है।
जबकि बाजार में कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली कई दवाएँ उपलब्ध हैं, प्राकृतिक विकल्प भी हैं। यदि आप बिना दवा के अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से आहार में बदलाव और प्राकृतिक सप्लीमेंट के बारे में बात करें।
स्टैटिन क्या हैं?
स्टैटिन संयुक्त राज्य अमेरिका में उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए सबसे अधिक निर्धारित दवाओं में से एक है।
शोध विश्वसनीय स्रोत ने दिखाया है कि ये दवाएँ हृदय रोग को रोकने में प्रभावी हैं। वे आपके शरीर को कोलेस्ट्रॉल बनाने के लिए आपके जिगर में एक पदार्थ का उपयोग करने से रोककर काम करते हैं। कुछ स्टैटिन आपके रक्त वाहिकाओं में बनने वाले कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
आपके शरीर को कुछ कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आपके रक्त में बहुत अधिक कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्ट्रॉल - जिसे "खराब कोलेस्ट्रॉल" भी कहा जाता है - आपकी रक्त वाहिकाओं में रुकावट पैदा करेगा।
इससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। यदि आप आहार और व्यायाम से अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने में असमर्थ हैं, तो आपका डॉक्टर स्टैटिन लिख सकता है।
स्टैटिन गोली के रूप में आते हैं और केवल नुस्खे द्वारा उपलब्ध होते हैं। आपका डॉक्टर आमतौर पर स्टैटिन की सलाह तब देगा जब:
आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 100 mg/dL से ऊपर है और जीवनशैली में बदलाव के साथ कम नहीं हो रहा है
आपको हृदय रोग होने का अधिक जोखिम है
आपको पहले ही दिल का दौरा या स्ट्रोक हो चुका है
संयुक्त राज्य अमेरिका में स्टैटिन-श्रेणी की सात दवाएँ उपलब्ध हैं:
एटोरवास्टेटिन (लिपिटर)
फ्लुवास्टेटिन (लेस्कोल)
लोवास्टेटिन (एल्टोप्रेव)
प्रवास्टेटिन (प्रवाचोल)
रोसुवास्टेटिन (क्रेस्टर)
सिमवास्टेटिन (ज़ोकोर)
पिटावास्टेटिन (लिवालो)
प्राकृतिक विकल्प
प्राकृतिक स्टैटिन आहार पूरक हैं जिन्हें आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक माना जाता है। कुछ सबूत हैं कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के मामले में निम्नलिखित प्रभावी हैं।
1. लाल खमीर चावल
लाल खमीर चावल चावल पर उगने वाले खमीर का एक उत्पाद है। एशिया के कुछ हिस्सों में, यह लोगों के आहार का एक आम घटक है। पूरक के रूप में, इसका उपयोग उच्च कोलेस्ट्रॉल, दस्त और नाराज़गी सहित कई चिकित्सा स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है।
लाल खमीर चावल में सक्रिय घटक मोनाकोलिन नामक एक यौगिक है, जो कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को रोकता है। यह स्टैटिन लोवास्टैटिन में भी पाया जाने वाला एक घटक है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, लाल खमीर चावल का उपयोग आपके कुल रक्त कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को भी कम कर सकता है।
हालांकि, लाल खमीर चावल के संभावित दुष्प्रभाव हैं जिनमें पाचन संबंधी व्यवधान, नाराज़गी और चक्कर आना शामिल हैं।
FDA ने कुछ लाल खमीर चावल उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में चिंता व्यक्त की है। उत्तरी अमेरिका में निर्मित उत्पाद चुनें। एफडीए पूरक पदार्थों की गुणवत्ता या शुद्धता की निगरानी नहीं करता है।
2. साइलियम
साइलियम एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग अक्सर कब्ज़ के इलाज के लिए किया जाता है क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। यह मेटामुसिल जैसे उत्पादों में पाया जाता है।
बीज और भूसी पौधे के वे हिस्से हैं जिनका उपयोग चिकित्सा उद्देश्यों के लिए किया जाता है। साइलियम पाउडर के रूप में बेचा जाता है। इसे आपके भोजन में मिलाया जा सकता है या पानी में मिलाया जा सकता है। आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए प्रतिदिन 10 से 12 ग्राम की खुराक की सिफारिश की जाती है।
मेडलाइन प्लस के अनुसार, इस बात के भी कुछ प्रमाण हैं कि अगर आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल है तो मुंह से ब्लॉन्ड साइलियम लेना कोलेस्ट्रॉल को कम करने में प्रभावी है। फाइबर का सेवन बढ़ाना कई अन्य कारणों से भी स्वस्थ है।
3. मेथी
मेथी एक पौधा है जो यूरोप और पश्चिमी एशिया के कुछ हिस्सों में उगता है। इसके छोटे भूरे रंग के बीजों का इस्तेमाल विभिन्न चिकित्सा स्थितियों में मदद करने के लिए लंबे समय से किया जाता रहा है। 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, कुछ नैदानिक सबूत हैं कि आहार मेथी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती है।
आप मसाले के रूप में मेथी को पूरे या पाउडर के रूप में खरीद सकते हैं। खाना पकाने के लिए बीज आमतौर पर भारतीय मसाला स्टोर या आपके किराने की दुकान के अंतरराष्ट्रीय खाद्य अनुभाग में पाए जाते हैं।
आप मेथी की केंद्रित गोली या तरल सप्लीमेंट प्राप्त कर सकते हैं। मेथी की चाय और त्वचा क्रीम भी हैं। आप सप्लीमेंट, चाय और क्रीम किसी स्वास्थ्य खाद्य स्टोर या ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
4. मछली का तेल
मछली - जैसे सैल्मन, टूना, सार्डिन और एंकोवी - सभी ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। ये आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने और हृदय रोग से सुरक्षा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त मछली नहीं मिलती है, तो आप दैनिक मछली के तेल की खुराक ले सकते हैं।
स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव
भले ही आप कोई दवा ले रहे हों, फिर भी आपको स्वस्थ आदतें अपनानी चाहिए। सही आहार परिवर्तन करना और पर्याप्त नियमित व्यायाम करना कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में आपकी मदद करने में प्रभावी है।
व्यायाम के मोर्चे पर, शारीरिक गतिविधि आपको वजन कम करने में मदद करती है और आपके उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती है।
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है और यह आपको हृदय रोग से बचाता है। प्रतिदिन 30 से 60 मिनट तक मध्यम कार्डियो गतिविधियाँ करने का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना, बाइक चलाना, खेल खेलना और तैराकी करना।
जब खाने की बात आती है, तो अधिक फाइबर लेने की कोशिश करें और सरल कार्बोहाइड्रेट के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें।
उदाहरण के लिए, सफ़ेद ब्रेड और पास्ता की जगह साबुत अनाज का सेवन करें। स्वस्थ वसा पर भी ध्यान दें: जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स सभी में वसा होती है जो आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नहीं बढ़ाएगी।
अंत में, अपने आहार के माध्यम से आपके द्वारा ग्रहण किए जाने वाले कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम करें। आपका शरीर आपके लिए आवश्यक सभी कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करता है। अपने द्वारा खाए जाने वाले उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें, जैसे कि पनीर, पूरा दूध और अंडे।
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