शरीर में किस विटामिन की कमी से बढ़ता है हार्ट अटैक का खतरा? जानिए लक्षण, परीक्षण और बचाव के उपाय
आज की भागदौड़ भारी जिंदगी में हार्ट अटैक एक आम गंभीर और स्वास्थ्य समस्या बन गई है। मोटापा, उच्च रक्तचाप, रक्तचाप और तनाव इसके बड़े कारण माने जाते हैं, लेकिन आप क्या जानते हैं
क्या शरीर में कुछ विटामिन की कमी से दिल की समस्या और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ सकता है?
आइए विस्तार से जानते हैं कि कौन से विटामिन की कमी से हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ाया जाता है, इसके लक्षण क्या होते हैं और आप इस कमी को कैसे पूरा कर सकते हैं।
1. विटामिन डी की कमी और हृदयघात का खतरा
विटामिन डी एन केल्सल स्केल्स को संरचनात्मक ढांचे की पेशकश की जाती है, लेकिन यह हृदय और रक्त की मात्रा के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। शोध से पता चला है कि जिन लोगों में विटामिन डी का स्तर कम होता है
हाई ब्लड क्लॉट, ब्लड क्लॉट और कोरोनरी आर्टरी डिजीज
का खतरा अधिक रहता है। यह सभी घातक हार्ट अटैक का बड़ा कारण बन सकता है।
लक्षण (Symptoms)
बार-बार थकान महसूस होना
मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द
मूड स्विंग्स और डिप्रेशन
कमजोरी और नींद की समस्या
विटामिन B12 और दिल की सेहत
विटामिन B12 शरीर में होमोसिस्टीन नामक अमीनो एसिड के स्तर को नियंत्रित करता है। अगर B12 की कमी हो जाए तो होमोसिस्टीन बढ़ जाता है, जिससे धमनियों में ब्लॉकेज (Atherosclerosis) और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ता है।
लक्षण
लगातार थकान और चक्कर आना
हाथ-पैरों में झनझनाहट
याददाश्त कमजोर होना
सांस फूलना
विटामिन C की कमी
विटामिन C शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है। यह ब्लड वेसल्स को स्वस्थ रखता है और कोलेस्ट्रॉल के खराब असर को कम करता है। अगर विटामिन C की कमी हो जाए तो दिल की नसों में सूजन और ब्लॉकेज का खतरा बढ़ सकता है।
लक्षण
मसूड़ों से खून आना
बार-बार सर्दी-जुकाम होना
स्किन डल और रूखी होना
जख्म देर से भरना
विटामिन E और हार्ट हेल्थ
विटामिन E भी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो ब्लड क्लॉट बनने से रोकता है। इसकी कमी से खून गाढ़ा हो सकता है और दिल की नसों में रुकावट आ सकती है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
लक्षण
मांसपेशियों की कमजोरी
इम्युनिटी कम होना
देखने में समस्या (विज़न ब्लर)
त्वचा पर रूखापन
कमी का पता कैसे लगाएं? (Tests)
अगर आपको ऊपर बताए गए लक्षण महसूस हो रहे हैं तो डॉक्टर से संपर्क करें।
इन विटामिन्स की कमी का पता लगाने के लिए निम्नलिखित
ब्लड टेस्ट कराए जा सकते हैं:
Vitamin D Test (25-hydroxy vitamin D test)
Vitamin B12 Test
Vitamin C Test (Ascorbic Acid Level)
Vitamin E Test
कमी को कैसे करें पूरा? (Sources & Remedies)
विटामिन D
रोज़ाना सुबह 15–20 मिनट धूप लें
अंडे की जर्दी, दूध, दही, मशरूम और फैटी फिश खाएं
ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें
विटामिन B12
दूध, पनीर, दही, अंडा, मांस और मछली
वेजिटेरियन लोगों के लिए सप्लीमेंट या फोर्टिफाइड फूड्स
विटामिन C
संतरा, नींबू, अमरूद, आंवला, पपीता, स्ट्रॉबेरी
हरी पत्तेदार सब्ज़ियां जैसे पालक और ब्रोकोली
विटामिन E
बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज
हरी सब्ज़ियां और एवोकाडो
हार्ट अटैक से बचाव के अन्य उपाय
नियमित एक्सरसाइज करें
तनाव को कम करें (योग, ध्यान, मेडिटेशन)
स्मोकिंग और अल्कोहल से दूरी बनाएं
संतुलित और हेल्दी डाइट लें
समय-समय पर ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल की जांच कराते रहें
निष्कर्ष
दिल की बीमारियों और हार्ट अटैक से बचने के लिए शरीर में विटामिन D, B12, C और E का संतुलित स्तर बनाए रखना बेहद ज़रूरी है। अगर इनकी कमी के शुरुआती लक्षण पहचान लिए जाएं और सही समय पर टेस्ट और इलाज करा लिया जाए तो हार्ट अटैक का खतरा काफी हद तक कम किया जा सकता है।
याद रखें – सही खानपान, हेल्दी लाइफस्टाइल और नियमित जांच ही दिल को सुरक्षित रखने की सबसे अच्छी चाबी है।
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