8 समुद्र के सुपरफूड जिनमें विटामिन डी प्रचुर मात्रा में होता है
पूर्वी एशिया में जब सूरज की रोशनी कम होती है तो विटामिन डी की कमी होना आम समस्या बन जाती है। विटामिन डी केवल आपके नेटवर्क को मजबूत बनाता है, बल्कि इम्युनिटी सिस्टम को भी बेहतर बनाता है। ओरिएंटल के इन 8 सुपरफूड्स को अपने घटक में शामिल करें और विटामिन डी की कमी से बचाएं।
1. शाकाहारी मछलियाँ (सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल)
विटामिन डी का सबसे प्राकृतिक और समृद्ध स्रोत है। सैल्मन और ट्यूना में मौजूद ओमेगा-3 समूह एसिड और विटामिन डी आपके हड्डियों और दिल को स्वस्थ रखते हैं। असली के भोजन में इसे ग्रिल्ड या बेक्ड फॉर्म में शामिल करें।
2. अंडे की जर्दी
अंडा एक मॅचुअल सुपरफ़ूड है, विशेष रूप से इसकी जर्दी। यह विटामिन डी से भरपूर होता है। रोज़ाना में अकेले हुआ अंडा या ऑमलेट बचे। यह समुद्र तट के ठंडे मौसम में आपको गर्माहट भी देगा।
3. सूरजमुखी के सम्पर्क में रखे गए चन्द्रमा
सूरज की रोशनी में उगे हुए मशरूम विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत होते हैं। उदाहरण के लिए, सूप या नोटबुक में शामिल करें। मशरूम में विशाल शरीर को गर्म रखने और पोषण देने का सबसे अच्छा विकल्प है।
4. फोर्टी डेमोक्रेसी उत्पाद
फोर्टी सीरम दूध, दही और चीजों में विटामिन डी और कैल्शियम की मात्रा होती है। बच्चों और बुजुर्गों के लिए यह आदर्श विकल्प है। दूध में गरम मसाला के लिए जादुई रहता है।
5. फोर्टी पौधारोपण
फ़ोर्टी आश्रम में अनाज शामिल करें। इसमें विटामिन डी के साथ-साथ गाजर और आयरन भी होता है। इसे दूध के साथ गुणकारी और दिन की शुरुआत ऊर्जावान बनाने के तरीके से करें।
6. पनीर
पनीर कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होता है। यह स्टॉक में स्टॉक की दुकान के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प है। इसका उपयोग परांठे, मोर्टार या सुपरमार्केट में किया जा सकता है।
7. कॉड लिवर तेल
कॉड लिवर ऑयल विटामिन डी और ओमेगा-3 का पावरहाउस है। यह ज्वाइंट्स और जॉइंट्स के लिए बेहद खतरनाक है। इसे वास्तु के रूप में लिया जा सकता है।
8. सोया दूध
सोया शाकाहारी और लैक्टोज अशिष्णु लोगों के लिए विटामिन डी का बेहतरीन विकल्प है। इसमें लॉजली या सीरियल्स शामिल हैं।
विटामिन डी की कमी के संकेत
अगर आपको थकान, जोड़ों में दर्द, बालों का झड़ना या इम्यून सिस्टम ख़राब हो रहा है, तो यह विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है
अपने आहार का हिस्सा बनाने के लिए इन सुपरफूड्स के लिए फल में विटामिन डी की प्रॉसेस शामिल करें। यह न केवल आपके शरीर को पोषण प्रदान करेगा, बल्कि ठंड को भी सक्रिय और स्वस्थ बनाएगा।
इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें और विटामिन डी की कमी से बचाएं। इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें और विटामिन डी की कमी से बचाएं।
इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें और विटामिन डी की कमी से बचें।
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